wioslowanie sztanga

02.02.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

07.02.12 (wtorek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

14.02.12 (wtorek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

17.02.12 (piątek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

24.02.12. (piątek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

07.03.12. (środa): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]

jak dla mnie 2 kardynalne błędy: 1. Rób wiosłowanie ze sztangą na początku treningu, a ściąganie zostaw na koniec. 2. Przedrmiona rób w dzień kiedy trenujesz plecy i bica. Są tu jeszcze pewne niedogodności, ale się spieszę.

Pokombinowałeś za bardzo. Bierz dwa zestawy A/B Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

1 DZIEN KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 lepiej sztangielki 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 wyrzuc 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s a co to ma byc? Na barki? 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

Np. w poniedziałek : KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Rotacje kubańskie 3x8 to bym już wywalił Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki odwrotne 3x12 Legs Przysiad tylni 4x8 Martwy z hantelkami na prostych 3x10 to bym wywalił Żuraw 3x12 Prostowanie w siadzie 3x12 Uginanie lerząc Wspięcia na [...]

Nie nie tak. klatka grzbiet dwugłowe czworogłowe barki ręce szrugsów nie paruj, daj na koniec ze 3-4 serie solo. Cały plan prawie do zmiany. zmienie ale rece to bic i tric ? a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ? dobrze rozumiem ? mialoby to wygladac tak czy czegos nie zrozumialem ? Pon: Klata+grzbiet (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na [...]

lub coś takiego :Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Odpowie ktos? Troche go zredukowalen Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne Wyciskanie na barki sztangi 3s glowne Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 3s główne Uginanie na biceps hantli mlotkowo3s glowne Wtorek dol Martwy ciag rampa na 6 powtórzeń Przysiad front 4s Wykroki 3s zbieranie [...]

Ćwiczenia: Nogi: - Brak Plecy: - Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10 albo rozpiętki 10/10/10 albo pompki 8/8/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 9/9/9 Brzuch: - Unoszenie nóg (kąt [...]

łe jednak nie... poszukałem znalazłem Czy takie zestawienie będzie odpowiednie ? Poniedziałek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki płasko 8,8,8 wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Francuskie leżąc 8,6,6,6 Francuskie jednorącz 8,6,6 Wtorek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) [...]

Raptor85 W celu porozumienia proponuje tak: 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie jednoroacz lub sztanga d podporze o lawke lub w przypadku sztangi lezac na lawce 3. Podciaganie na drazku A fakt ze nauka WODYNA odbiega od ogolnie przyjetej teori ale mysle ze jest rownie dobra lub lepsza